Tips Cantik Ala Wanita Jepang

Wanita Jepang terkenal dengan kecantikan kulitnya yang putih, bersih, dan terlihat lembut dan halus. Mungkin anda berfikir bahwa mereka menggunakan kosmetik mahal untuk merawat kulit indah mereka. Jangan salah, wanita jepang ternyata lebih menyukai perawatan kulit tradisional seperti nenek kita dahulu, mau tau apa resep cantik mereka? Yuk kita tengok tips di bawah ini.

Beras ketan merupakan bahan paling digemari wanita jepang dalam merawat kulit. Cukup menggunakan beras ketan dan kain ditambah ketelatenan dan kesabaran, anda bisa meniru cara wanita jepang merawat kulit.

Caranya:

• Pertama masukkan beras ketan dalam kantong yang terbuat dari kain satin atau katun.
• Tumbuk perlahan-lahan beras tersebut hingga halus. Perhatikan jangan sampai kantong rusak sehingga beras berhamburan kemana-mana.
• Celupkan kantong berisi beras tumbuk ke dalam air hangat. Diamkan selama beberapa menit, atau hingga air berubah menjadi seperti air susu.
• Usapkan kantong ke wajah secara merata, diamkan hingga 2 menit.
• Bilaslah dengan air dingin.

Usai pemakaian, jangan buang kantong beras tersebut, karena tumbukan beras ini bisa dipakai hingga 2 - 3 kali pemakaian. Cukup gantung kantong di tempat kering dan jauhkan dari sinar matahari.

Selamat Mencoba!!!

sumber: kafebalita.com

Mimpi itu Pengantar Sukses….????

Selama manusia masih punya mimpi, maka selama itu pula manusia akan maju. Apa itu mimpi????…, mimpi adalah cita cita yang terkalenderkan. Kalo kita punya impian maka kita pasti ingin meraihnya,betul……????. Terus bagaimana???. tentu kita akan memetakan segenap kemampuan kita baik softskill maupun hardskill , untuk mewujudkan mimpi itu. Lalu langkah apa yang kita siapkan setelah kita memetakan segenap kemampuan kita untuk meraih mimpi kita. Pada langkah inilah sebenarnya yang sangat menentukan arah kita dalam meraih mimpi mimpi itu. Kalau kita tidak pernah menentukan dan menjalankan langkah langkah kita dalam meraih mimpi………….. maka mimpi itu tinggalah mimpi.

Mengutip apa yang disampaikan oleh andrie wongso, salah seorang motivator indonesia ” kalo kita keras pada diri kita maka kehidupan akan lunak pada diri kita, tetapi kalo kita lunak pada diri kita maka kehidupan akan keras pad diri kita”. oleh karena itu

Seperti kata orang bijak “ Berjuanglah supaya bisa menikmati hasil perjuangan, kalau kita tidak pernah berjuang maka kita tidak akan bisa menikmati hasil perjuangan”. Tapi jangan lupa, supaya dimudahkan jalanya diluruskan niatnya maka dekatkanlah diri kita dengan ALLAH yang maha penentu dan pasrahkan semuanya secara total. Maka langkah kita insya ALLAH selalu dalam tuntunannya. BersamaNYA kita akan bisa menjalaninya hidup dengan keajaiban-keajaiban yang luar biasa.

Selamat berjuang untuk meraih mimpi mimpi anda…!!!!

Sumber: http://waruba.blogdetik.com/2011/12/05/mimpi-itu-pengantar-sukses/

VIVAnews - Larangan penggunaan burqa atau
cadar di berbagai negara Eropa ditaksir tidak
akan sampai diberlakukan di Inggris. Pasalnya,
keberagaman etnis di negara tersebut dinilai
mampu meredam pandangan miring soal pakaian
yang menutup hampir seluruh tubuh tersebut.
Hal ini disampaikan oleh Yousiff Florey-Meah,
Direktur Eksekutif sekaligus peneliti di Recora
Institute, sebuah lembaga think-tank mengenai
kebijakan pemerintah, kepada VIVAnews, Rabu 26
Oktober 2011. Dia mengatakan,
ada dua alasan mendasar kenapa Inggris tidak
akan sampai menerapkan larangan burqa, seperti
negara tetangga, Prancis.
"Pertama, Inggris adalah negara yang dihuni
berbagai macam etnis yang beragam, jika burqa
dilarang, maka kemungkinan akan muncul wacana
pelarangan atribut tradisional lainnya, ini yang
ditakutkan masyarakat," kata Yousiff.
Islam adalah negara terbesar kedua di Inggris
dengan jumlah pemeluk lebih dari dua juta
orang, sekitar tiga persen dari populasi
keseluruhan. Banyaknya jumlah pemeluk Islam
menjadikan umat Muslim menjadi bagian dari
masyarakat Inggris, termasuk tata cara
berpakaiannya.
Youssif mengatakan, di beberapa bagian Inggris,
terdapat komunitas Muslim dalam jumlah besar.
Datang ke tempat ini, katanya, orang akan
bingung apakah mereka benar berada di Inggris
atau bukan.
Alasan kedua Inggris tidak akan menerapkan
larangan burqa, kata Youssif, adalah tidak
adanya bentuk ketakutan dari masyarakat
kepada para pengguna cadar. Warga Inggris
sadar betul, para pemakai cadar bukanlah
kriminal atau pesakitan yang perlu dihindari.
"Memang orang-orang yang menyerukan
larangan bercadar dari hari ke hari semakin
bertambah di Inggris, tapi mayoritas rakyat
Inggris tidak punya ketakutan apapun terhadap
Muslim, apalagi yang bercadar," kata Youssif.
(umi)

Kuasai Banyak Bahasa, Otak Lebih Tajam

Berapa bahasa yang Anda kuasai? Jika sedikitnya ada dua, selamat. Berarti Anda sudah "berinvestasi" banyak untuk mencegah kepikunan yang timbul di usia nanti.

Ini adalah hasil penelitian Dr Ellen Bialystok, seorang profesor psikologi dari York University, Toronto. Selama empat puluh tahun lebih, hasil penelitian Bialystok memperlihatkan bahwa kemampuan bilingual memengaruhi ketajaman otak seseorang.

Mereka yang bicara dalam dua bahasa juga terlihat lebih lihai dalam ber-multitasking. Selain itu, temuannya terakhir juga membuktikan, orang yang bicara dalam dua bahasa juga berisiko lebih rendah untuk mengalami gejala penyakit Alzheimer di hari tuanya.

Bagaimana bisa begitu? Dari pengamatannya terhadap kemampuan berbahasa yang dimiliki anak-anak, terlihat anak yang bilingual memiliki sistem kognitif yang lebih baik daripada anak-anak monolingual.

"Di otak setiap orang terdapat semacam sistem kendali yang membuat Anda fokus terhadap apa yang terdengar relevan, sekaligus mengabaikan yang tidak penting. Itu sebabnya, Anda dapat menyimpan dua hal berbeda di benak pada waktu bersamaan, lalu menggunakannya secara bergantian, sesuai kebutuhan," kata Bialystok.

Jika Anda menguasai dua bahasa, kedua bahasa ini akan muncul bersamaan di otak setiap kali Anda bicara. Kemudian, sistem kendali ini yang akan memilahnya dan menyesuaikan dengan bahasa apa yang sedang dipakai pada waktu itu. Dibandingkan mereka yang hanya bicara dalam satu bahasa, otak orang bilingual lebih terasah dan apabila kedua bahasa digunakan terus-menerus dalam jangka panjang, sistem ini akan menjadi semakin efisien.

Hal penting yang digarisbawahi oleh Bialystok, penguasaan dua bahasa yang dimaksud adalah bahasa yang digunakan sehari-hari dan secara terus-menerus. "Jadi, bukan bahasa asing yang Anda pernah pelajari di sekolah, melainkan bahasa yang selalu digunakan," katanya lagi.

Selain itu, dua bahasa tidak melulu berkaitan dengan bahasa asing, tetapi termasuk juga bahasa daerah yang Anda gunakan di rumah.

sumber: kompas.com

Tips Memperbesar Payudara Secara Alami

Kebanyakan perempuan memiliki ukuran payudara yang berfluktuasi selama hidupnya. Hal ini karena terjadi perubahan selama hidupnya seperti pubertas dankehamilan. Perempuan yang ingin punya payudara besar kebanyakan menempuh jalur bedah operasi. Benarkah tidak ada cara alami untuk memperbesar payudara selain melakukan operasi? Memang diakui para ahli sulit memperbesar payudara secara alami tanpa bantuan implan atau operasi plastik lainnya. Namun ada beberapa cara seperti memperkuat otot dada yang membuat payudara terlihat agak penuh.

Seperti dilansir Ehow, Selasa (26/10/2010), beberapa cara yang dapat dilakukan di bawah ini hanya sedikit meningkatkan ukuran dan bentuk payudara, seperti:

1. Latihan otot-otot dada
   Latihan yang bekerja pada otot dada dapat meningkatkan ukuran payudara dengan meningkatkan ukuran otot pendukungnya, sehingga tampak lebih besar. Contoh latihan otot dada antara lain latihan tekanan, yaitu dengan berdiri tegak menghadap dinding, bersandar dengan tangan dan tekan dinding sekuat mungkin. Selain itu juga bisa dengan gerakan push up.
2. Latihan perut, punggung dan otot bahu
   Latihan yang memperkecil perut, punggung dan otot bahu dapat membuat payudara tampak lebih busung dan naik. Latihan ini tidak akan mendapat manfaat langsung ke payudara, namun bisa membantu payudara terlihat lebih besar dengan memberikan dukungan dan melangsingkan daerah sekitar payudara. Contoh latihan ini adalah sit up, berjalan cepat, jogging, berenang, tenis, bersepeda dan juga hiking.
3. Konsumsi produk kedelai
   Kedelai mengandung hormon yang disebut phytoestrogen, yang diketahui dapat membantu meningkatkan ukuran payudara dengan aman. Kedelai dapat memberikan alternatif yang aman dan sehat untuk terapi hormon. Produk-produk ini sering direkomendasikan untuk perempuan yang akan mengalami menopause.
4. Pijat payudara
   Melakukan pijat secara teratur bisa meningkatkan ukuran payudara. Hal ini karena pijat memiliki kemampuan untuk merangsang aliran darah ke daerah tersebut.

Tips Memperbesar Payudara Secara Alami

Kebanyakan perempuan memiliki ukuran payudara yang berfluktuasi selama hidupnya. Hal ini karena terjadi perubahan selama hidupnya seperti pubertas dankehamilan. Perempuan yang ingin punya payudara besar kebanyakan menempuh jalur bedah operasi. Benarkah tidak ada cara alami untuk memperbesar payudara selain melakukan operasi? Memang diakui para ahli sulit memperbesar payudara secara alami tanpa bantuan implan atau operasi plastik lainnya. Namun ada beberapa cara seperti memperkuat otot dada yang membuat payudara terlihat agak penuh.

Seperti dilansir Ehow, Selasa (26/10/2010), beberapa cara yang dapat dilakukan di bawah ini hanya sedikit meningkatkan ukuran dan bentuk payudara, seperti:

1. Latihan otot-otot dada
   Latihan yang bekerja pada otot dada dapat meningkatkan ukuran payudara dengan meningkatkan ukuran otot pendukungnya, sehingga tampak lebih besar. Contoh latihan otot dada antara lain latihan tekanan, yaitu dengan berdiri tegak menghadap dinding, bersandar dengan tangan dan tekan dinding sekuat mungkin. Selain itu juga bisa dengan gerakan push up.
2. Latihan perut, punggung dan otot bahu
   Latihan yang memperkecil perut, punggung dan otot bahu dapat membuat payudara tampak lebih busung dan naik. Latihan ini tidak akan mendapat manfaat langsung ke payudara, namun bisa membantu payudara terlihat lebih besar dengan memberikan dukungan dan melangsingkan daerah sekitar payudara. Contoh latihan ini adalah sit up, berjalan cepat, jogging, berenang, tenis, bersepeda dan juga hiking.
3. Konsumsi produk kedelai
   Kedelai mengandung hormon yang disebut phytoestrogen, yang diketahui dapat membantu meningkatkan ukuran payudara dengan aman. Kedelai dapat memberikan alternatif yang aman dan sehat untuk terapi hormon. Produk-produk ini sering direkomendasikan untuk perempuan yang akan mengalami menopause.
4. Pijat payudara
   Melakukan pijat secara teratur bisa meningkatkan ukuran payudara. Hal ini karena pijat memiliki kemampuan untuk merangsang aliran darah ke daerah tersebut.

8 Manfaat Ciuman

Apa hubungannya ciuman dan seks? Jawabannya gak ada. Tapi berhubung ada banyak rahasia dan manfaat ciuman maka rasanya perlu juga kita bahas tentang ciuman ini. Banyak yang mengira bahwa kissing alias berciuman hanya sekedar berfungsi untuk meningkatkan keintiman dengan pasangan saja, padahal tidak. Tidak sedikit khasiatnya bagi kesehatan tubuh kita. Mau tahu?

Berikut ini 8 manfaat ciuman bagi tubuh kita:

1. Menjaga keseimbangan sistem kardiovaskular
   Saat Anda mencium pasangan dalam waktu yang lama, detak jatung bisa meningkat hingga 110 per menit. Ini bisa menjadi latihan yang bagus bagi kesehatan jantung.
2. Menstabilkan atau bahkan menurunkan berat badan
   Berciuman selama 5 menit dapat membakar 12 kalori. Alternatif diet yang mudah dan juga menyenangkan, kan?
3. Mencegah produksi hormon glukokortikoid
   Hormon ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, lemah otot dan insomnia.
4. Mengencangkan otot wajah dan menghaluskan kulit
   Pada saat aktivitas ciuman dilakukan, lebih dari 30 otot wajah bergerak. Efeknya, aliran darah ke kulit wajah meningkat dan secara tidak langsung juga akan menghaluskan kulit.
5. Merangsang sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari virus
   Selama ini berciuman dianggap sebagai cara penularan virus. Tetapi pada kenyataanya, air liur yang terdapat saat berciuman, merupakan obat alami yang dapat mengatasi virus tertentu. Proses pertukaran air liur ini akan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan menghasilkan produksi antibodi yang mampu melindungi Anda dari virus. Proses ini disebut cross-imunoterapi.
6. Mencegah gangguan paru-paru
   Setelah berciuman, biasanya nafas menjadi lebih cepat. Rata-rata setelah berciuman, orang akan menghirup dan membuang nafas 60 kali dalam satu menit. Sedangkan dalam keadaan normal, hanya 20 kali tiap satu menit. Menghirup dan membuang nafas lebih sering akan mencegah berbagai gangguan di paru-paru.
7. Melindungi gigi
   Saat berciuman, produksi saliva atau air liur otomatis lebih banyak. Asam yang terkandung dalam saliva akan menjadi pelindung yang baik bagi gigi Anda.
8. Mencegah stress
   Berciuman lebih dari 3 menit akan merangsang tubuh menghasilkan rantai kimiawi yang akan menghancurkan hormon penyebab stress.

So, kini jangan ragu lagi untuk berciuman sebanyak-banyaknya (dengan pasangan sah Anda tentunya)

Rokok, Salah Satu Penyebab Masalah Kesuburan

Ada sangat banyak bukti ilmiah bahwa merokok merugikan perempuan dan laki-laki yang segera ingin mendapat momongan. Para ahli merekomendasikan sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan, seperti menurunkan konsumsi alkohol dan kafein, olahraga teratur, dan diet makanan, termasuk suplemen yang tepat. Berhenti merokok adalah perubahan sangat penting yang disarankan untuk kesehatan yang baik, dan mengoptimalkan peluang Anda segera hamil.

Berikut adalah fakta-faktanya:

• Perempuan yang merokok 60 persen menurun kesuburannya dibandingkan yang tidak merokok.
• Sekitar 25% dari perempuan usia produktif merokok, dan hampir sepertiga dari mereka terus melakukannya selama kehamilan
• Menopause terjadi lebih awal empat tahun pada wanita perokok daripada perempuan tidak merokok.
• Nikotin memiliki efek mengganggu pematangan telur, tingkat ovulasi, dan tingkat kesuburan.
• Merokok besar pengaruhnya terhadap peningkatan keguguran dan kehamilan ektopik.
• Bahan kimia dalam tembakau dapat mengubah lendir serviks, yang membunuh sperma.
• Penelitian menunjukkan bahwa perokok memerlukan hampir dua kali lebih banyak fertilisasi in vitro (IVF) daripada bukan perokok.
• Perempuan yang merokok memiliki resiko kanker serviks, yang mungkin memerlukan pembedahan dan pengangkatan rahim dan bisa juga saluran sel telur, yang membuat wanita selamanya mandul.

Bukan hanya perempuan yang harus berhenti merokok ketika mencoba untuk hamil

Pria yang merokok kualitas spermanya buruk, merubah bentuk dan fungsi sperma. Pria yang merokok juga menyebabkan peningkatan risiko impotensi.

Mengapa Sulit untuk Berhenti Merokok?

Mark Twain berkata, “Berhenti merokok sangat mudah. Saya telah melakukannya seribu kali.” Mungkin Anda sudah mencoba untuk berhenti, juga. Mengapa berhenti dan tinggal berhenti saja sulit bagi begitu banyak orang? Jawabannya adalah nikotin.

Nikotin

Nikotin adalah racun yang ditemukan secara alami pada tembakau. Nikotin bersifat adiktif, seperti heroin atau kokain. Seiring waktu, seseorang menjadi kecanduan secara fisik dan emosional untuk (ketergantungan pada) nikotin. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok harus melepaskan baik secara fisik maupun mental emosional (psikologis) ketergantungannya pada rokok, untuk berhenti dan tetap berhenti.

Ketika Anda menghirup asap, nikotin dibawa ke dalam paru-paru Anda. maka dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan dibawa ke seluruh tubuh Anda. Nikotin mempengaruhi banyak bagian tubuh, termasuk jantung dan pembuluh darah, hormon, pencernaan, metabolisme, dan otak Anda. Nikotin dapat ditemukan dalam ASI dan bahkan dalam lendir dari leher rahim (lendir serviks) seorang wanita perokok. Ada juga wanita yang selagi hamil tidak bisa menahan diri untuk tidak merokok. Selama kehamilan, nikotin secara bebas melintasi plasenta dan telah ditemukan di cairan ketuban dan darah tali pusar bayi yang baru lahir.

Faktor berbeda mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk menghilangkan nikotin dan racun sampingannya. Dalam banyak kasus, perokok masih memiliki nikotin atau racun sampingannya, seperti cotinine, dalam tubuh mereka selama sekitar 3 sampai 4 hari setelah berhenti.

Bagaimana kaitannya nikotin dengan para perokok

Nikotin menyebabkan perasaan menyenangkan yang membuat perokok ingin merokok lebih banyak. Ia bertindak seperti semacam depresi dengan menghalangi aliran informasi antara sel-sel saraf. Perokok cenderung merokok lebih banyak karena sistem saraf mereka beradaptasi terhadap nikotin. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan jumlah nikotin dalam darah perokok. Bahkan, nikotin dihirup dalam asap rokok yang mencapai otak lebih cepat daripada obat yang masuk ke dalam tubuh melalui pembuluh darah.

Setelah beberapa saat, tubuh si perokok mengembangkan “toleransi” terhadap racun tersebut. “Toleransi” berarti bahwa dibutuhkan lebih banyak nikotin untuk mendapatkan efek “enak” yang sama seperti saat awal merokok (yang masih sedikit / pemula). Hal ini menyebabkan peningkatan merokok dari waktu ke waktu. Perokok mencapai level nikotin tertentu dan kemudian terus merokok untuk mempertahankan tingkat nikotinnya.

Kenali “Gejala Stop Nikotin” dapat menyebabkan yang perokok telah berhenti kembali untuk merokok

Ketika para perokok mencoba untuk mengurangi atau berhenti merokok, kurangnya nikotin di tubuh mengakibatkan gejala yang disebut “Gejala stop nikotin”, baik fisik maupun mental. Tidak separah gejala orang yang sakaw narkoba, gejala ini masih dapat diatasi dengan kemauan yang kuat. Secara fisik, tubuh bereaksi terhadap ketiadaan nikotin. Secara mental, si perokok dihadapkan dengan keharusan untuk menghentikan kebiasaan, perubahan besar pada sikap. Baik mental maupun fisik harus dilewati agar proses berhenti dapat berhasil.

Gejala biasanya mulai dalam beberapa jam setelah rokok terakhir dan puncak sekitar 2 sampai 3 hari kemudian ketika sebagian besar nikotin dan racun sampingannya keluar dari tubuh. Gejala-gejala stop nikotin ini dapat berlangsung selama beberapa hari sampai dengan beberapa minggu. Namun percayalah, gejala ini akan semakin reda, terus sampai anda berhasil berhenti total.

Gejala-gejala Stop Nikotin:

• Pusing (yang mungkin hanya berlangsung 1 hingga 2 hari setelah berhenti)
• Depresi
• Perasaan frustrasi, tidak sabaran, dan marah
• Kecemasan
• Tersinggung
• Gangguan tidur, termasuk sulit tidur dan tidak bisa tidur, dan mengalami mimpi buruk atau bahkan mimpi buruk
• Sulit berkonsentrasi
• Kegelisahan atau kebosanan
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Peningkatan nafsu makan
• Berat badan naik
• Sembelit dan sering buang gas
• Batuk, mulut kering, sakit tenggorokan, dan hidung menetes
• Dada sesak

Gejala ini dapat menyebabkan si perokok untuk mulai merokok lagi untuk meningkatkan kadar nikotin kembali ke tingkat dimana tubuhnya tidak lagi menunjukkan gejala. Dengan mengenalinya, maka anda tidak akan tertipu olehnya, dan bisa berjuang melawan gejala tersebut, tanpa menyalakan rokok.

Ingat bahwa gejala ini mulai menghilang hanya dalam 2 minggu, semua perjuangan untuk bisa berhenti merokok harus dilakukan karena merokok telah menjadi kebiasaan. Ingatkan diri Anda bahwa setelah beberapa minggu anda bisa terbebas, Anda tidak lagi secara fisik kecanduan.

Dibawah ini, ada beberapa tips untuk membantu Anda untuk berhenti merokok. Pertama dan terutama, tetapkan “Your Quit Day” (Tanggal Anda Berhenti Merokok) dan berhenti SEPENUHNYA pada hari itu.

Persiapan menghadapi “Your Quit Day” :

• Kenali saat Anda ingin merokok. Misalnya, apakah Anda cenderung untuk merokok saat merasa stres? Saat Anda pergi di malam hari dengan teman-teman? Saat Anda minum kopi? Bila Anda bosan? Saat Anda mengemudi?
• Simpanlah buku harian untuk membantu Anda menentukan berisiko seperti kali. Mencatat setiap kali Anda merokok, termasuk waktu dan apa yang Anda lakukan.
• Membuat rencana apa yang akan Anda lakukan pada saat-saat Anda kemungkinan besar ingin merokok. Misalnya, minum teh dari pada kopi – teh mungkin tidak memicu keinginan untuk sebatang rokok. Atau, berjalan-jalan ketika merasa stres. Buang asbak dan rokok dari mobil. Tempat kue kering atau permen disana.
• Biarkan semua teman, keluarga, dan rekan kerja tahu rencana Anda untuk berhenti merokok pada “your quit day”. Hanya dengan menyadari bahwa mereka tahu bisa menjadi pengingat dan membantu memotivasi.
• Berlatih mengucapkan, “Tidak, terima kasih, saya tidak merokok.”
• Membuat sistem pendukung. Ini bisa jadi kelompok orang-orang yang juga ingin berhenti merokok, atau seorang teman atau anggota keluarga yang telah berhasil berhenti dan bersedia membantu Anda. Bilang kepada keluarga dan teman-teman yang masih merokok untuk tidak merokok di sekitar Anda.
• Sebelum “your quit day”, mulailah mengurangi frekwensi merokok Anda, termasuk mengurangi jumlah dan pengaruh dari rokok. Singkirkan semua rokok Anda sebelum tanggal berhenti dan bersihkan segala sesuatu yang berbau asap rokok, seperti pakaian dan mebel. Sukses berhenti merokok adalah masalah perencanaan dan komitmen, bukan keberuntungan. Putuskanlah sekarang rencana Anda sendiri. Beberapa opsi termasuk penggunaan pengganti nikotin, bergabung dengan kelompok berhenti-merokok, persiapan bahan untuk menolong diri sendiri seperti buku dan pamflet, atau beberapa kombinasi dari cara ini. Untuk kesuksesan, rencana Anda harus disertai dengan 2 atau lebih dari pilihan ini.

“YOUR QUIT DAY”

Pada “your quit day”, jalani hal ini:

• Jangan merokok. Ini berarti tidak sama sekali – bahkan tidak sebatang pun!
• Bergerak aktif – cobalah berjalan, berolahraga, atau melakukan kegiatan lain atau hobi-hobi lain.
• Minum banyak air dan jus.
• Hindari situasi dimana keinginan untuk merokok sangat kuat.
• Coba lakukan diluar rutinitas sehari-hari. Menggunakan rute yang berbeda untuk pergi bekerja, minum teh daripada kopi. Sarapan di tempat yang berbeda atau makan makanan yang berbeda.

Rajin menulis dan mencari solusi untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis-jenis pikiran dan godaan yang muncul saat Anda mencoba untuk berhenti, dan gagasan untuk cara-cara untuk menghadapi atau menghindarinya. Ingat bahwa berhenti dari nikotin memiliki 2 bagian – fisik dan mental. Gejala fisik, sementara menjengkelkan, tidak mengancam jiwa. Penggantian nikotin dan obat lain dapat membantu mengurangi berbagai gejala fisik ini. Kebanyakan para perokok menemukan bahwa tantangan yang lebih besar adalah bagian mental untuk berhenti. Jika Anda telah merokok untuk waktu yang lama, merokok telah dihubungkan dengan hampir semua yang Anda lakukan – bangun di pagi hari, makan, membaca, menonton televisi, dan minum kopi, misalnya. Ini akan butuh waktu untuk “menghilangkan” merokok dari kegiatan ini. Inilah sebabnya, bahkan jika anda menggunakan pengganti nikotin, Anda mungkin masih memiliki dorongan kuat untuk merokok. Berpikir secara rasional adalah cara untuk mengatasi keinginan. Sebuah rasionalisasi adalah pemikiran salah yang tampaknya masuk akal bagi Anda pada saat itu, tapi pikiran itu tidak didasarkan pada kenyataan. Jika Anda memilih untuk percaya pada pikiran itu, dapat berfungsi sebagai cara untuk membenarkan untuk merokok. Jika Anda mencoba untuk berhenti sebelumnya, Anda mungkin akan mengenali banyak dari rasionalisasi umum ini:

• Saya hanya akan merokok sebatang untuk melewati masa sulit ini.
• Hari ini bukan hari yang baik. Saya akan berhenti besok.
• Ini satu-satunya sifat buruk saya.
• Paman merokok sepanjang hidupnya dan ia tetap panjang umur.
• Polusi udara mungkin sama buruknya.
• Kematian bisa terjadi akibat banyak faktor.
• Hidup ini tidak menyenangkan tanpa merokok.

Anda mungkin dapat menambahkan banyak alasan-alasan lain ke dalam daftar diatas. Ketika Anda pergi beberapa hari pertama tanpa rokok, menuliskan rasionalisasi pembenaran rokok ketika mereka datang, pesan yang dapat menipu Anda agar kembali untuk merokok. Carilah mereka, karena mereka selalu muncul ketika Anda mencoba untuk berhenti.

Setelah Anda menuliskan rasionalisasi tersebut, lepaskannya dari pikiran Anda. Siap dengan selingan, rencana yang dilakukan, dan cara lain untuk kembali mengarahkan pikiran Anda ke sesuatu yang lain. Gunakan ide-ide di bawah ini untuk membantu Anda tetap berkomitmen untuk berhenti merokok. Hindari godaan, jauhi orang-orang dan tempat-tempat di mana Anda tergoda untuk merokok. Kemudian Anda akan dapat menangani ini dengan lebih percaya diri.

Rubah Kebiasaan-kebiasaan Anda

Beralih ke jus atau air daripada alkohol atau kopi. Ambil rute yang berbeda untuk bekerja. Ambil jalan cepat bukannya berhenti untuk minum kopi. Alternatif: Anda dapat gunakan pengganti yang dimasukkan ke dalam mulut Anda seperti permen karet atau permen yang keras, wortel, atau kuaci.

Kegiatan: Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres Anda. Latihan atau melakukan hobi agar tangan-tangan Anda tetap sibuk, seperti menjahit atau bertukang kayu, yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk merokok. Mandi air panas, olahraga, atau membaca buku.

Tarik nafas yang dalam: Ketika Anda merokok, Anda menarik napas dalam-dalam saat Anda menghirup asap. Ketika keinginan menyerang sekarang, bernapas dalam-dalam dan gambar paru-paru Anda mengisi dengan segar, udara bersih. Mengingatkan diri sendiri tentang alasan Anda untuk berhenti dan keuntungan Anda akan memperoleh sebagai seorang mantan perokok.

Penundaan:Jika Anda merasa bahwa Anda akan melakukan, penundaan. Katakan pada diri Anda harus menunggu setidaknya 10 menit. Sering trik sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak melampaui dorongan yang kuat untuk merokok. Hadiahi diri Anda sendiri bila berhasil.

Simpan uang Anda yang akan menghabiskan tembakau di dalam stoples setiap hari dan kemudian membeli keperluan mingguan Anda. Membeli majalah atau buku, wisata kuliner, mengembangkan hobi baru, atau mengambil kelas yoga. Atau menyimpan uang untuk pembelian besar. Anda juga dapat hadiahi diri Anda sendiri dengan cara-cara yang tidak membutuhkan biaya: mengunjungi taman, pergi ke perpustakaan, museum, pusat-pusat masyarakat, dan perguruan tinggi yang memiliki kelas gratis, pameran, film, dan lain-lain untuk dilakukan .

Setelah Berhenti

Ingat kutipan dari Mark Twain? Mungkin Anda, telah berhenti beberapa kali sebelumnya. Jika demikian, Anda tahu bahwa setelah berhenti adalah final, terpanjang, dan tahap PALING PENTING dari proses. Anda dapat menggunakan metode yang sama untuk tetap berhenti seperti yang Anda lakukan untuk membantu Anda untuk berhenti. Berpikir ke depan untuk saat-saat ketika Anda mungkin akan tergoda untuk merokok, dan rencana bagaimana Anda akan menggunakan cara-cara lain untuk mengatasi situasi ini. Lebih berbahaya, mungkin, tidak terduga keinginan kuat untuk merokok yang kadang-kadang dapat terjadi berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun setelah Anda berhenti. Untuk bisa melewati ini tanpa kambuh, cobalah ini:

• Periksa alasan untuk berhenti dan berpikir tentang semua manfaat kesehatan Anda, keuangan, dan keluarga Anda.
• Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang namanya rokok, walaupun hanya sebatang – atau bahkan setengah.
• Hempaskan keinginan untuk merokok. Hal ini akan lenyap, tetapi jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir Anda merokok hanya sebatang saja.
• Hindari alkohol. Minum dapat menurunkan peluang keberhasilan.
• Jika Anda khawatir tentang berat badan, lakukan beberapa program diet yang sehat dan tetap aktif dengan olahraga.

Berhenti merokok mirip dengan kegigihan untuk menurunkan berat badan: yang diperlukan komitmen yang kuat dengan waktu yang lama. Perokok mungkin berharap ada jalan pintas – pil ajaib atau metode yang akan membuat berhenti tanpa rasa sakit dan mudah. Tetapi tidak ada yang seperti itu. Pengganti nikotin dapat membantu mengurangi gejala, tetapi mereka bekerja dengan baik ketika mereka digunakan sebagai bagian dari rencana berhenti merokok, namun yang terutama adalah komponen-komponen fisik dan psikologis yang dijelaskan di atas. Semoga tips ini akan membantu Anda dalam memutuskan untuk berhenti merokok, dalam perjalanan agar Anda segera mendapatkan buah hati. Sumber copy paste: wishingbaby.com